營養學專家指出早餐是营养我們一天中重要的一餐,如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的早餐做早基礎,如果不吃則會讓人昏昏沉沉的上样。那麽營養早餐怎麽做呢?吃美如果你也想自己動手 ,但是味又還不知道方法,那麽今天的健康文章內容你可一定要仔細看哦!
營養早餐怎麽做
全麥三明治
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材料
全麥麵包片,肉鬆 ,营养色拉醬 ,早餐做早西紅柿,上样生菜,吃美香腸 ,味又雞蛋。健康
做法
1、营养首先把麵包平鋪在盤子裏 ,早餐做早然後塗抹上醬料,上样後把準備好的材料一層層的放好 ,再蓋上一層麵包即可。
2 、為了吃起來方便,可以把做好的三明治切成小塊。如果是帶出門吃 ,那麽可以不切,直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來就可以了 。
使用全麥麵包是因為平時大家一般都是吃細糧比較多,早餐的時候吃點粗糧可以平衡粗細的攝入。全麥麵包在購買的時候記得看清楚配料表 ,現在市麵上有很多隻是添加了部分全麥就標注全麥麵包的普通麵包。
除了全麥麵包之外 ,你也可以使用紫薯麵包或者玉米麵包等等 ,小編建議你換著吃 ,不僅能保證營養全麵還能換著口味來。沙拉醬記得少塗抹一些,你也可以自製一些水果醬來塗三明治,這樣更加健康哦 。
早餐卷
材料
水,麵粉,香腸,陳品,牛奶,牛油 ,雞蛋,醃黃瓜蘿卜 。
做法
1.把適量牛奶和水加進麵粉 ,攪拌均勻成麵糊。
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2.把打好的蛋液加一點進麵糊,另外的煎蛋。
3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻 。
4.把牛油放進平底鍋,小火加熱融化 。
5.把麵糊倒進平底鍋 ,離火攤均勻,小火煎。
6.把麵餅 、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鮮膜紙包著尾部,用手拿著吃 ,帶著外出也很方便。
火腿牛油果吐司卷材料
火腿片 ,牛油果 ,吐司片 ,蛋黃醬。
做法
1.準備好原材料。
2.牛油果去皮後切成長條 。
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3.將吐司麵包片的四周硬邊切去。
4.用擀麵杖將麵包片擀平。
5.將火腿片平鋪在麵包片上。
6.將牛油果放在麵包片的一端 。
7.再撒上些蛋黃醬 。
8.在下麵墊成保鮮膜將它包裹起來即可。
糯米飯團
主料
糯米1000g。
輔料
油適量 ,鹽適量,雪裏蕻適量 ,醬黃瓜1根,臘腸1根,香蔥適量 ,榨菜適量。
步驟
1.泡好的糯米放在籠屜上大火蒸20分鍾。
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2.雪菜洗幹淨用清水泡20分鍾後切成細末。
3.醬瓜洗去黃醬,切成丁用清水泡20分鍾。
4.泡仔薑切丁。
5.臘腸上屜蒸20分鍾,把臘腸也切成丁。
6.香蔥切段 。
7.找一塊保鮮膜,把糯米放在上麵 ,捏成圓餅形狀。
8.把切好的各種食材拌在一起,當做餡心 ,放在上麵然後把餡包在裏麵,由於有了保鮮膜就不會粘手了 ,包好後在上麵撒上黑芝麻點綴一下就可以了。
總結 :其實營養早餐的做法很多 ,而且有不少都是非常簡單的 。比如說飯團和三明治 ,隻要提前把材料準備好,真正做起來隻需要幾分鍾的時間就夠了 。建議大家每天早起十分鍾 ,為自己做一頓美味又健康的早餐 ,開啟充滿活力的一天!