女生的女健身體和男生有很大的不同 ，所以在減脂訓練的身减時候，也應該製定不同的脂训訓練計劃 
，這樣才能夠起到明顯的练计減脂效果
。而大多數女生之所以會喜歡活躍在健身房中，女健就是身减為了通過健身的方式將身體中多餘的脂肪減掉，這樣才能夠達到明顯的脂训減肥效果。因此這時候就可以來學習到關於女生健身減脂訓練的练计計劃。

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建議先從力量訓練開始，女健深蹲 、身减剪蹲、脂训硬拉、练计平板支撐等。女健增加您的身减肌肉含量。再輔以HIIT(高強度間歇有氧，脂训在短時間內將高強度與低強度訓練結合的健身方式 ，以下簡稱HIIT) 。

1、為什麽要先做力量訓練呢?

脂肪在你進行有氧運動，特別是長時間的有氧運動時
，是一個狡猾的壞蛋 ，它東躲西藏 ，常常會拉著小夥伴幫它墊背，這個小夥伴往往就是我們最寶貴的肌肉
，如果你還在進行過度的節食(連自己的基礎代謝量都吃不到) ，那麽隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。最後你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉在哭泣，而脂肪則依舊傲然挺立，如果你同時還在節食 ，那麽此時你哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪的陣營，從此進入惡性循環
。

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而無氧運動中
，肌肉正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪則開始變軟和分解，也就是說
，脂肪犧牲了自己 ，來幫助肌肉被蹂躪 ，訓練結束後
 ，你吃下高蛋白的食物 ，它會變成什麽呢?會變成肌肉 ，也就是說 ：脂肪死傷了，肌肉強大了，於是，你的基礎代謝變快了
 ，你就更加吃不胖了，然後就進入了良性循環。

而且肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量 ，而一磅脂肪隻消耗2卡 。例如：一個胖子肌肉含量大概占身體的30%
，一個身材健美者肌肉含量約為身體的45%。他們每天即使不動，兩人的基礎代謝也能差出200多卡，倆饅頭出去了 。

在維持日常活動量的情況下，達拉斯有氧研究協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30至50。

一定要牢記的一點是 ：同樣體重的人 ，體脂率越低
，基礎代謝越快，越不容易肥胖 ，看上去越瘦。

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2
、HIIT和普通有氧運動的區別

很多人認為，隻有持續40分鍾以上的有氧訓練才消耗脂肪 。所以真正能減脂的運動是慢跑倆小時
，是緩慢騎自行車倆小時。

某種程度上，這樣的說法沒錯 。大多數實驗結果告訴我們，運動持續的越久
，脂肪的作為燃料的比例也就越高
。研究表明，中等強度的跑步中
，男性在運動30分鍾後，脂肪與糖的功能比例是一半一半。女性則需要36分鍾，燃料的供給比例才是一半一半
。到了九十分鍾以後
，跑步的燃料來源大概80%來自於脂肪 。