作為辦公室工作人員,坐凳通常一半以上的上屁時間都坐在凳子上,但是股疼長時間坐著不好 ,會引起背痛和屁股疼痛的坐凳問題 ,更可能會導致屁股疼 。上屁這與長時間不活動有很大的股疼關係 ,還有一個原因就是坐凳凳子的材質都是很硬的 ,所以引起疼痛是上屁難免的 。那麽 ,股疼此時應該如何緩解屁股疼的坐凳情況呢?
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辦公室坐久了屁股疼怎麽辦?
1、每隔半小時起身活動一次 ,上屁活動5分鍾左右 。股疼
2、坐凳坐著時也可以訓練臀大肌 。上屁每隔10分鍾 ,股疼伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部 ,保持姿勢2—3秒 ,重複4—8次。或坐在椅子上 ,雙手用力支撐,收緊臀大肌 ,並使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢4—6秒 ,重複4—8次 。
3 、坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊 ,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒 ,重複4—8次。
4、雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次。
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5、雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動 ,模仿跑步動作。
6、反複收縮上提肛門,然後放鬆肛門和睾丸,可以改善局部血液循環 。
7 、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反複牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法,可以使陰囊內膜和提睾肌鬆弛,部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失 。
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8、站立,抬頭,挺胸,縮腹 、夾臀,一手扶牆,伸展側屈膝,同側手抓住屈膝的腳踝 。抓住腳踝的手向後 、向上帶,試著讓腳跟去碰觸臀部 ,讓膝蓋有向上抬起的感覺 。此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感,維持至少10秒鍾。換邊伸展 ,兩側各伸展3次 。
9、站立 ,一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上 。腰部伸直 ,身體慢慢向前壓(感覺由腰往前推),應感覺到大腿後側有緊繃感,至少維持10秒鍾。換另一側展,兩側各伸展3次 。
10 、雙手和膝蓋著地 。腳尖蹬地 ,膝蓋挺直,整個軀幹成一平滑的直線。吸氣 ,抬起頭和軀幹 ,完全伸展手臂,盡量把頭部和身體向後仰 ,膝蓋不要放在地麵,腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鍾,深長地呼吸 。
11、每坐1小時起來走動一下,放鬆一下肌肉。