很多人到了一定的骨质年齡之後就會感覺到自己的骨骼好像沒有以前那麽好了，這有可能就是疏松骨質疏鬆 ，我們可以通過飲食來調理一下 ，好食骨質疏鬆吃什麽好?谱记骨質疏鬆也會有一些比較典型的症狀，骨質疏鬆的骨质症狀有哪些呢?很多人不知道導致骨質疏鬆的原因是什麽 ，那麽骨質疏鬆的疏松原因有哪些?

骨質疏鬆吃什麽好

1、黃豆豬骨湯

主要材料新鮮豬骨、好食黃豆。谱记

黃豆一定要提前泡
，骨质這樣在煮的疏松時候才會容易煮熟。豬骨中含有很多的好食鈣物質和膠原蛋白，經常食用對骨骼有很大的谱记好處  。黃豆中也含有鈣、骨质鐵等物質，疏松對於骨骼的好食生長也大有好處 。所以經常食用黃豆豬骨湯，對於骨質疏鬆有很好的預防作用
，還能預防骨骼老化
。

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2、紅棗烏雞湯

主要材料紅棗 、烏雞、桂圓 、枸杞
。

紅棗裏麵含有的鐵和鈣對骨質疏鬆患者所體現的貧血症狀有一定的改善作用 ，大家都知道患有骨質疏鬆的人群都伴隨有一些貧血症狀，所以烏雞裏麵加枸杞、紅棗 、桂圓就可以補充這些缺失的身體營養，而且再加上烏雞對預防骨質疏鬆也有一定的功效。

3
、蘿卜海帶排骨湯

主要材料排骨
、蘿卜 、海帶。如果是幹海帶的話要提前泡發。

經常使用這款湯可以強筋壯骨，補身體氣虛等 。所以對於有骨質疏鬆症狀的人群有調理緩和的作用
，可以給人體充足的鈣質吸收有助於補鈣
。

4 、桑葚牛骨湯

主要材料 ：桑葚、牛骨。

桑葚牛骨湯可以補肝益氣 ，而且牛骨頭裏麵含有豐富的高蛋白和鈣質，可以促進骨骼生長補充;常吃此湯可以有效的預防緩解骨質疏鬆症狀，強健骨骼、補腎補血，還對更年期也有一定的改善和調和作用 。

雖然骨質疏鬆在老年人群裏麵是非常常見的症狀，但是也不是不可以預防和治療的;尤其是平時如果在生活飲食方麵多加注意和保養的話是可以減輕症狀和預防骨質疏鬆的出現的 。為了不受骨質疏鬆對生活的困擾和帶來的疼痛傷害，所以上了年紀的朋友在這些方麵更要多加注意和預防，畢竟本來年老行動就多加不便，如果再因為骨質疏鬆而骨折的話 ，就嚴重影響了生活起居;不管是對於自己還是家人都是一大困擾。

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骨質疏鬆的症狀

1、疼痛

骨質疏鬆也會導致疼痛 ，這種疼痛是比較有特點的 ，尤其是到了後期。經常久站和負重和這種疼痛都沒有太大的關係 ，即使是一直躺在床上，沒有運動，也有可能會導致疼痛 。如果出現了疼痛，那麽說明骨骼中的骨質已經流失了很多了，所以平時也要注意補充
 。

2 、脊柱變形

很多美女年輕時亭亭玉立 ，一米七幾的身高加大長腿，但隨著年齡增長，身高驟然“縮水”
。千萬不要把年老時的駝背彎腰太不當回事
。如果身高低於往常3公分，你就需要警惕起來，去醫院測一下骨密度了。

3、骨折

沒有骨質疏鬆的人 ，正常站立時不慎摔倒一般不會出現骨折 。而出現骨質疏鬆的人，站立時不慎摔倒就容易骨折 ，甚至是轉身
、打噴嚏 、咳嗽這種很輕微的力道
，都會出現骨折
。

4
、心理異常

骨質疏鬆的患者 ，一部分會出現不願意出門、不願意交流等抑鬱狀態 。這是由於身體上的病痛導致的 。

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5、牙齒鬆動

不要以為“老掉牙”很正常 。骨密度降低，會使牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏鬆就有可能發生 。人到中年，原本沒有牙病 ，如果牙齒開始鬆動，也有可能是骨質疏鬆的緣故喲!

6、走路不穩

骨質疏鬆後，骨骼承重能力下降，人體平衡能力也會大不如前。走路時東倒西歪，站立時不穩 ，都是重要的預警信號。

骨質疏鬆的原因

1、缺乏運動

很多人骨質疏鬆是因為缺乏運動導致的，長期的缺乏運動 ，那麽患上骨質疏鬆的幾率是會增加很多的 。我們在運動的時候，神經係統會給骨骼提供一些養分，這個時候骨骼中的鈣物質也會增加，所以經常運動對於骨骼也有很大的好處 ，還能有效的預防骨質疏鬆。

運動還可以給骨骼帶來一定的機械刺激 ，刺激骨細胞的活性
，增加骨的形成。缺乏運動的人，就缺少這些運動帶來的好處，發生骨質疏鬆的幾率就大大增加了。

2、遺傳因素

骨質疏鬆具有遺傳性，在家族內如果母親患有骨質疏鬆的話，那麽女兒患上的幾率也會比正常人要高。因為她的骨密度會比正常人要低，所以導致患上的幾率會增加  。

3、疾病因素

雌激素減少也是引起骨質疏鬆的一個重要原因 ，由於雌激素下降歸因於絕經前後、卵巢切除等女性疾病，所以這也是為什麽女性發生骨質疏鬆的幾率會比男性高的原因。

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4 、失用因素

需要長期固定的骨折人群，或者是需要長期臥床的病人 ，患上骨質疏鬆的幾率也會增加許多。當我們身體長期靜止不動的時候 ，肌肉的活動量也會減少許多
。

肌肉的活動量減少，而骨骼缺少肌肉的刺激
，這樣一來導致骨母細胞減少，我們體內正常的骨代謝會因此而遭到破壞，破骨細胞會因此而變得活躍，導致我們骨骼中的鈣質溶出，隨尿液排出體外，終導致骨質疏鬆 。

結語：骨質疏鬆對於身體的危害也是比較大的 ，所以我們平時的生活中一定要注意預防 ，可以通過食療的方法來預防，效果是比較好的 ，平時也要注意多運動
。導致骨質疏鬆的原因也是比較多的
，上麵也給大家介紹了幾種，希望大家在平時的生活中要注意避免這些因素 ，這樣才能降低患骨質疏鬆的幾率。